第一段   动作讲解 

Section 1 Explanation of movement

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第一式 太极起势 

 Posture 1 TaiJi starting form

沉肩坠肘：沉肩指两手抬起时，肩胛骨先向两边开，再下沉；坠肘指两手抬起时肘尖看地。

挑肩架肘：挑肩指两手抬起时，肩胛骨先向中间挤，再上抬；架肘指两手抬起时肘尖外翻。

 

 

第三式  懒扎衣

世人不识懒扎衣，左屈右伸抖精神。

伸中寓屈谁人晓，屈中藏伸识者稀。

裆中分峙如剑阁，头上中峰似旋机。

千变万化由我运，下体两足定根基。

 

先是一个是身体左转，左转以后右手向上穿，同时左手向下翻转，双手都形成逆缠。重心由松左胯上穿，左手向下翻，然后重心由左腿移到右腿，两手拉开。双手是逆缠拉开，重心在右腿。

 动作要领

1.身体微左转，重心微右移。（吸气）

右拳变掌，逆缠、上硼于头右侧；左手逆缠，下按至左胯侧，眼睛看着左前方。（双逆缠呼气）

要点：右拳变掌上堋时要先塌腰旋转，以身催手，弧线上划，与左手形成开劲。这一步骤里，胯部的动作很小，但是一定要按口决进行。

 

开步：脚尖上翘里合，脚跟内侧着地，铲地滑出。脚尖上翘里合，脚尖有合劲，向内斜上方45度。

逆缠，为动分，呼气，进攻，开劲

 

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